توصيه هاي ورزشي در خانم هاي باردار
بهترين راه جلوگيري از بارداري در يک زن ورزشکار، استفاده از قرص هاي ضد بارداري است که سري جديد آنها تعادل مناسبي از هورمون هاي استروژن و پروژسترون دارد و داراي عوارض کمتري است.
از جمله فوايد ديگر اين قرص ها مي توان به رفع علايم دردناک پيش از قاعدگي، کاهش کم خوني فقر آهن، ضايعات خوش خيم پستان، بيماري هاي التهابي لگن، کيست هاي تخمدان و روماتيسم مفصلي اشاره کرد.
به هر حال در صورت نياز از طريق مشاوره با پزشک، نوع و نحوه ي مصرف دارو معلوم خواهد شد.
انجام تمرينات منظم بدني در طي بارداري
انجام صحيح تمرينات منظم بدني طي بارداري، سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت يا بروز کمردرد و وريدهاي واريسي ، جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن و حفظ سطح آمادگي بدني مادر مي شود.
اگرچه از لحاظ تئوريک، ورزش شديد در جريان حاملگي سبب ايجاد آسيب هايي به نوزاد يا مادر مي شود، اما با توجه به اين پژوهش ها، لزومي به کاهش شدت ورزش در زنان باردار حس نمي شود.
در جريان حاملگي، ورزش هايي با شدت کم تا متوسط و ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) به شکل هاي مقطعي ترجيح داده مي شود.
زنان باردار بعد از سه ماه اول حاملگي، از ورزش در حالت خوابيده به پشت خودداري کنند، چرا که اين حالت سبب کاهش برون ده قلبي(جريان خون اکسيژن داري که از قلب خارج مي شود) در برخي از آنها مي شود.
در ضمن دوره هاي طولاني مدت ايستادن هم توصيه نمي شود. در صورت احساس خستگي بايد ورزش را قطع کرد. در حقيقت فعاليت تا حدي توصيه مي شود که به خستگي منجر نشود.
ورزش هاي بدون وزنه مثل دوچرخه سواري و شنا با حداقل خطر آسيب به مادر و جنين همراه بوده و مي توانند تا پايان دوره حاملگي ادامه يابند.
انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسيب به شکم همراه باشد، ممنوع است. به ويژه در سه ماهه ي آخر حاملگي، با توجه به وزن رحم حامله و نيز اضافه وزن مادر بايد مراقب از دست دادن تعادل بدن ناشي از تغيير در محور ثقل باشد.
بايد رژيم غذايي مناسب و ورزش در جريان حاملگي تامين شود. به علاوه تامين آب مورد نياز بدن اهميت دارد.
ورزش هاي دوران حاملگي وابسته به وضعيت هر فرد تفاوت خواهد کرد. نوع اين ورزش ها بسته به سطح آمادگي قبلي خانم باردار، وضعيت پزشکي وي، در دسترس بودن وسايل تمريني و ترجيح خود وي است.
در ضمن فراموش نکنيد که از شيرجه زدن در آب، رفتن به مکان هايي با ارتفاع زياد و اکسيژن کم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسکي روي آب نيز بايد خودداري شود.
توصيه هايي مهم براي خانم هاي باردار
1- در صورت مشاهده ي هر يک از علايم زير، توصيه مي شود ورزش را بلافاصله قطع کنيد:
تنگي نفس، سردرد، ضعف عضلاني، تهوع، خستگي، درد قفسه سينه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعاليت جنين، انقباضات متوالي رحم، خون ريزي از واژن و ترشح مايع آمنيوتيک.
2- منع مطلق انجام ورزش در زمان بارداري در موارد زير توصيه مي شود:
خون ريزي هاي اخير رحمي، بيماري هاي قلبي، سابقه سقط يا زايمان زودرس(بيش از يک بار)، فشار خون حاملگي، ديابت و بيماري هاي کليوي کنترل نشده.
دسته ها :
سه شنبه بیست و دوم 12 1385